स्कूल की छुट्टियाँ हो गई हैं। सोशल मीडिया रीसेट करने का समय आ गया है।
अमेरिकी सर्जन जनरल डॉ. विवेक मूर्ति ने सोमवार को घोषणा की कि वह सोशल मीडिया साइटों पर एक चेतावनी लेबल लगाने पर जोर देंगे, जिसमें कहा जाएगा कि ये प्लेटफॉर्म युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
जब जीन ट्वेंग ने यह समाचार सुना, जो एक शोध मनोवैज्ञानिक हैं और वर्षों से सोशल मीडिया के खतरों के बारे में चेतावनी देती रही हैं, तो उनके मन में एक ही विचार आया: “आखिरकार।”
देश भर के सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, शिक्षक और नीति निर्माता किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के संभावित प्रभावों के बारे में चिंतित हो गए हैं, जो टिकटॉक और इंस्टाग्राम जैसे प्लेटफार्मों पर औसतन 4.8 घंटे प्रतिदिन बिताते हैं।
स्कूल वर्ष के अंत में किशोरों के पास अपने फोन पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने के लिए अतिरिक्त खाली समय हो सकता है। लेकिन येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर डॉ. मार्क पोटेंज़ा ने कहा कि गर्मियों का मौसम परिवार के सोशल मीडिया नियमों को रीसेट करने और व्यक्तिगत रूप से हैंगआउट और व्यावहारिक गतिविधियों का लाभ उठाने के लिए एक उपयोगी अवसर के रूप में भी काम आ सकता है।
इस गर्मी में किशोरों और किशोरियों के साथ सोशल मीडिया रीसेट करने का तरीका यहां बताया गया है।
फ़ोन को शयन कक्ष से बाहर निकालें।
डॉ. ट्वेंग ने माता-पिता को यही सलाह दी है। किशोरों को रात में डिवाइस को कहीं और रखना चाहिए, जैसे कि सामुदायिक चार्जिंग स्टेशन। अध्ययनों से पता चला है कि स्क्रीन नींद को काफी हद तक बाधित कर सकती है, और किशोरों और किशोरों को हर रात आठ से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
डॉ. ट्वेंग ने कहा, “माता-पिता को थोड़ी बहुत अनुमति है जिसे मैं ‘डिजिटल पाखंड’ कहना पसंद करता हूँ।” “लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिसका पालन सभी को करना चाहिए।”
व्यक्तिगत गतिविधियों पर ध्यान केन्द्रित करें।
आप अपने बच्चों को वर्ष के किसी भी समय सोशल मीडिया पर कम समय बिताने में मदद कर सकते हैं, लेकिन गर्मियों में उन्हें बिना निगरानी के, आमने-सामने खेलने के अनूठे अवसर मिलते हैं, ऐसा कहना है लेट ग्रो नामक गैर-लाभकारी संस्था के अध्यक्ष लेनोर स्केनेजी का, जो बच्चों की स्वतंत्रता और लचीलेपन को बढ़ावा देती है।
उन्होंने कहा, “हम सभी को समुद्र तट पर बिताए गए अपने गर्मियों के दिन या पूल या स्प्रिंकलर पर जाना याद है।” उन्होंने कहा कि ये अनुभव “सिर्फ़ अनमोल यादें ही नहीं हैं, बल्कि विकास की दृष्टि से समृद्ध हैं।”
सुश्री स्केनेजी के अनुसार, असंरचित खेल के लिए समय निकालने से बच्चों को अपनी समस्याओं को सुलझाने, बोरियत दूर करने, दोस्त बनाने तथा यह पता लगाने का अवसर मिलता है कि उनकी सबसे अधिक रुचि किसमें है।
इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने बच्चों को सप्ताह के दौरान गर्मियों के कार्यक्रमों में भेजें, जहाँ उन्हें फोन से मुक्त रहने का भरपूर समय मिले। सप्ताहांत पर, आप अपने बच्चों के लिए दोस्तों के साथ समय निकाल सकते हैं और डिवाइस घर पर ही छोड़ सकते हैं।
सुश्री स्केनज़ी ने कहा कि आप दिन का एक विशिष्ट समय भी निर्धारित करना चाह सकते हैं जो हमेशा “बाहर का समय” हो। इससे डिवाइस पर ज़्यादा समय तक रहने के लिए “विनती और मोल-तोल” से बचने में मदद मिल सकती है।
अपने नियमों के बारे में स्पष्ट रहें।
वाल्टर रीड नेशनल मिलिट्री मेडिकल सेंटर के मनोचिकित्सक डॉ. रॉबर्ट ई. लवर्न, जिन्होंने किशोरों और उनके परिवारों को स्क्रीन टाइम कम करने में मदद की है, ने कहा कि जब बच्चों के सोशल मीडिया उपयोग को सीमित करने की बात आती है, तो अपने नियमों के बारे में “बहुत स्पष्ट रहें”। अपने बच्चों को बताएं कि वे हर दिन कितना स्क्रीन टाइम बिताते हैं और ऐप्स पर समय सीमा तय करें। उन्होंने कहा कि माता-पिता को भी इन नियमों का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए।
स्कूल वर्ष के दौरान इन सीमाओं का पालन करना मुश्किल हो सकता है, जब कई बच्चे होमवर्क के लिए स्कूल द्वारा जारी किए गए लैपटॉप पर निर्भर होते हैं। डॉ. ट्वेंग, जिनके तीन किशोर बच्चे हैं, ने कहा कि उनकी बेटियों के स्कूल लैपटॉप में YouTube उपलब्ध था।
“यह मुझे पागल कर देता है,” उसने कहा। “और मैं हर समय उनके ऊपर मंडरा नहीं सकती। इसलिए मुझे लगता है कि गर्मियों में रीसेट करने का यह एक बेहतरीन अवसर है।”
टेनेसी विश्वविद्यालय प्रणाली के मनोचिकित्सक और मुख्य स्वास्थ्य अधिकारी डॉ. जेसी गोल्ड ने कहा कि सोशल मीडिया पर कितना समय बिताना बहुत ज़्यादा है, इस बारे में स्पष्ट सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशा-निर्देश नहीं हैं। समस्याजनक उपयोग के संकेतों को देखना मददगार हो सकता है, जैसे कि जब बच्चे डिवाइस का उपयोग करना बंद कर देते हैं तो वे बहुत चिड़चिड़े हो जाते हैं या उनका सोशल मीडिया उपयोग अन्य गतिविधियों में बाधा डालता है।
बोरियत का अन्वेषण करें.
डॉ. लवरन ने कहा कि बच्चे अक्सर बोर होने पर “डोपामाइन हिट” पाने के लिए सोशल मीडिया का सहारा लेते हैं। आखिरकार, इससे बोरियत से निपटने में कठिनाई हो सकती है, जिससे बच्चे आसानी से निराश हो सकते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि बच्चे अक्सर कहते हैं कि जब वे अकेले होते हैं या ध्यान चाहते हैं तो उन्हें बोरियत महसूस होती है, इसलिए यह पूछना मददगार हो सकता है कि क्या वे आराम या साथ की तलाश में हैं। चिल्ड्रन एंड स्क्रीन्स नामक संगठन माता-पिता को सलाह देता है कि वे अपने बच्चे को बोरियत से निपटने के लिए स्क्रीन-मुक्त समाधान खुद ही खोजने दें।
किशोरों को यह समझने में मदद करें कि सोशल मीडिया उन्हें कैसा महसूस कराता है।
डॉ. गोल्ड ने कहा कि युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य संकट के पीछे स्क्रीन टाइम के अलावा भी कई कारक हैं, और उनका मानना है कि सोशल मीडिया तक पहुंच को पूरी तरह से प्रतिबंधित करना इसका समाधान नहीं है।
वह चाहती हैं कि माता-पिता और देखभाल करने वाले युवा लोगों को सोशल मीडिया का ध्यानपूर्वक और संयम से उपयोग करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करें। उदाहरण के लिए, उन्होंने बच्चों के साथ काम करके यह पहचानने का सुझाव दिया कि कुछ सामग्री उन्हें कैसा महसूस करा रही है।
“आप कह सकते हैं: ‘अरे, चलो एक प्रयोग करते हैं। अगले हफ़्ते, सिर्फ़ बिना सोचे-समझे TikTok स्क्रॉल करने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं,'” उन्होंने कहा। क्या आपका किशोर स्क्रॉल करने के बाद अपना जबड़ा या मुट्ठी भींच रहा है, या उदास या असहज महसूस कर रहा है?
उन्होंने कहा कि अपने बच्चे को उस समय अपनी भावनाओं को लिखने के लिए प्रोत्साहित करें, तथा बाद में उनके बारे में बात करने के लिए समय निकालें।